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TRAINING
IN DER KLEINGRUPPE
Während der Corona-Pandemie findet
kein Kleingruppen-Training statt!
Antara Rücken-Training in der Kleingruppe
... ist die Antwort auf die Belastungen und Bedürfnisse der Menschen in unserer klassischen SITZ-Gesellschaft...
... ANTARA
stellt das CORE-System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes, ins Zentrum. Das CORE-System ist vergleichbar mit den Schichten einer Zwiebel. so liegen die Muskeln aufeinandergeschichtet. Die tiefste Schicht, das sogenannte CORE-System ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens aber auch für die Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung.
... ANTARA
ist ein funktionelles Training, welches die Körperhaltung nachhaltig verbessert und somit Schulter-/ Nacken- und Rückenbeschwerden vorbeugt.
... ANTARA
vermeidet Beugungen unter Last um die Wirbelsäule zu schützen.
... für wen eignet sich ANTARA?
- für Menschen, die Freude haben an einem intensiven, präzisen und ruhigem Workout
- für Menschen, die zu ihrem Sitzalltag vorbeugend ein haltungsverbesserndes, rückengesundes Training machen wollen
- für Menschen mit Problemen im orthopädischen Bereich (Post-Reha-Training) Studien haben gezeigt, dass Rückenschmerzen und CORE-Funktion zusammenhängen, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen eine Dysfunktion des CORE-Systems haben.
Beckenboden- Training für Frauen in der Kleingruppe
Ein starker Beckenboden ...
- verschließt die Körperöffnungen und sichert die Kontinenz
- verengt den Beckenausgang beim Husten, Niesen und Tragen
- hält die Organe im Kleinen Becken
- hilft bei der Aufrichtung von Becken und Wirbelsäule
Tabuthema Inkontinenz ...
"Harninkontinenz mit ihren gesundheitlichen und psychischen Aspekten ist immer noch ein Tabuthema. Das muss nicht sein!
Durch Einflüsse we z.B. Schwangerschaft, Geburt oder Östrogenmangel besteht die Gefahr, dass der Beckenboden geschwächt wird und seine Stütz- und Haltefunktion nicht mehr erfüllen kann. Ins Blickfeld des Interesses treten diese Muskeln erst, wenn (daraus resultierend) eine Harninkontinenz auftritt. Das ist und bleibt vorwiegend ein Thema von uns Frauen - und betrifft dabei alle Altersgruppen.
Das Training richtet sich an ALLE Frauen. Auch wenn noch keine Beschwerden aufgetreten sind, sollte im Sinne der Vorbeugung Aktivität gezeigt werden um die Kraft im Beckenboden zu erhalten. Besteht schon eine Schwächung der Muskeln mit Begleiterscheinungen oder ist gar ein operativer Eingriff vorgenommen worden, muss die Muskulatur in jedem Fall trainiert werden." (Vorwort "Gymnastik für den Beckenboden" von Ulla Häfelinger)
Der Beckenboden hat Einfluss auf ...
- Körperhaltung
- Stabilität
- Atmung
- Kontinenz
- Sexualität
Faszien- Training in der Kleingruppe
Warum trainieren wir die Faszien?
- für einen geschmeidigen und beweglichen Körper
- als Schutz vor Schmerzen und Verletzungen wie z.B: chronischen Rückenschmerzen, Achillessehnenproblemen, Wadenkrämpfen oder "Faszien-Kater"!
Faszien verbinden sich mit weiteren Strukturen wie ...
- Sehnen
- Bändern
- Gelenkkapseln
Faszien ...
- schützen den Körper vor Verletzungen
- unterstützen den Körper bei der Fortbewegung
- enthalten Lymphflüssigkeit und viele Nervenenden
- nehmen Schmerzen wahr
- schicken Informationen über Bewegungen und Organfunktionen ans Gehirn
Gesunde Faszien ...
- liegen in geordneter & entspannter Struktur
- halten unseren Körper innerlich zusammen
- übertragen die Kraft der Muskeln
Pilates- Training in der Kleingruppe
Was ist Pilates eigentlich?
- ein Weg zu einem gesünderen Körper und Geist: ein systematisches und ganzheitliches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates
- Es kennt keine Altersgrenze und keinen Leistungsdruck! Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte, unser Zentrum gekräftigt
- Das Training bringt Körper und Geist in Einklang, da die Bewegungen sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt werden. Nicht um „Höher, schneller, weiter“ geht es, sondern um individuelles, dem eigenen Können angemessenes und sehr effizientes Training
Regelmäßiges Training ...
- verbessert die Beweglichkeit
- bringt die Muskeln und Gelenke wieder in Schwung ohne sie zu belasten
- stärkt besonders die tiefer liegenden Muskeln im Bereich des Bauchs und des Rückens – und
- sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
- beugt Rückenschmerzen vor
Wer Pilates trainiert ...
- ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten
- nimmt so das Training mit in den Alltag
- wirkt größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher
Joseph Pilates sagt: